10 храна богата со калиум да се вклучи во вашата исхрана | MK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Совети за здравје

10 храна богата со калиум да се вклучи во вашата исхрана

10 храна богата со калиум да се вклучи во вашата исхрана

Еден од главните проблеми со модерна исхрана е дека многу од нас се консумираат премногу сол, и нема никаде во близина доволно калиум. Ако имате премногу малку калиум во вашата исхрана, тоа може да доведе до мускулна слабост, замор, несоница, и калиум, исто така, помага да се заштити крвните садови од оксидативен стрес. Истражувањата сугерираат дека ако сте биле за да се намали внесувањето на сол и да се зголеми количината на калиум во вашата исхрана, повеќето луѓе би можеле да го намалат ризикот од мозочен удар за повеќе од 20%, па така постојат многу добри причини да се размислува за тоа како многу калиум се содржани во храната која се јаде секој ден. Зголемување на количината на калиум во вашата исхрана не е тешко да се направи, бидејќи многу заеднички храна имаат висока содржина на минерали. Да ви помогне да се зголеми внесот на калиум, еве десет храна која е богата со калиум.

1. Бананите

Препорачаната дневна количина на калиум за возрасни е 4,700mg и тоа е малку повисок за жени кои дојат во 5,100mg. Тоа значи, дека треба да се размислува за калиум кој се содржи во секој оброк. Банана е еден од најпопуларните храна богата со калиум, и мала банана содржи околу 600mg калиум.

2. Слатки компири

Слатки компири, исто така, се рангира високо за содржина на калиум. Само еден сладок компир содржи околу 700mg калиум. Слатки компири, исто така, богата со растителни влакна, ниски во калории, а тие содржат голема доза на бета-каротен премногу.

load...

3. Сонце сушено домати

Доматите се добар извор на калиум, но можете да добиете уште повеќе концентрирана доза со сонце сушено домати или доматен сос и пасти. Една чаша сонце сушено домати, ќе ви обезбеди со околу 40% од дневната препорачана количина на калиум. Таа, исто така ќе ви овозможи со многу витамин Ц и влакна.

4. Репка зеленчук

Кога нареден пат купи некои свежо цвекло, не се фрлаат на зеленчук, бидејќи тие се една од неверојатни калиум богата храна и можете да ги јадат како зеленчук, или да ги вклучат во салата. Тие имаат малку горчлив вкус, но тие се одличен извор на калиум, фолна киселина и антиоксиданси. Половина чаша зеленчук репка содржи околу 650mg калиум.

5. Грав

Додавањето на повеќе грав на вашиот готвење ќе го зголеми вашиот внес на калиум, како и. Можете да ги додадете на салати, Тунел, чорби, и, се разбира, чили con carne. Една чаша грав ќе ви снабдување со 600g на калиум и добар помагање на сите важни растителни влакна, исто така.


load...

6. Јогурт

Јогурт е добар, високо протеинска, снек, или можете да го јадат на вашиот granola наутро за појадок. Тоа е исто така одличен извор на протеини и содржи околу 575g на калиум по осум унца порција. Од друга голема работа во врска со јогурт е дека, повеќето јогурт содржи про-biotics кои помагаат да се задржи на вашиот дигестивен систем во добра работна состојба.

7. Суви кајсии

Суви кајсии, исто така, се вклучени во листата на богати калиум храна. Суво овошје, особено суви кајсии, ќе ви обезбеди со концентриран извор на калиум за да ви помогне да достигнете вашата дневна препорачана количина. На процес кој се користи за да се отстрани водата од суво овошје се концентрира на добрина до таква мера, што ќе се добие една третина од вашата дневна количина на калиум од само една чаша суви кајсии. Суво грозје и суви смокви содржат слични количини на калиум.

8. Сливи

Друга работа која калиум не е тоа помага да се задржи вашите коски силни и здрави. Сите се шегувам, освен за познати способноста на сливи за да бидете редовни, тие, исто така, дава прилично импресивна количина на калиум. А ¾ чаша режеш сок, ќе ви обезбеди со 530mg калиум и, една студија покажа дека жените кои јаделе сливи дневно имале значително поголема густина на коските од оние кои не.

9. Авокадо

Како и неговите здрави масти, омега - 3 масни киселини, и мноштво на други витамини и минерали, еден од авокадо, исто така, нуди неверојатни 975mg калиум премногу. Авокадото се толку разновиден! Можете да ги додадете на пијалаци, додадете ги во салати, и да ги користите во сендвичите. Не грижете се за тоа што може да се чуе за авокадо содржи премногу масти, сите на масти во авокадото е добар вид на масти, не тип формирање на холестерол.

10. Сок од морков

И ние заврши нашата листа на калиум богата храна со сок од морков. Само три четвртина чаша сок од морков ќе ви даде 500 мг калиум. Настрана од сите бенефиции што тоа екстра калиум ќе ви даде, сок од морков навистина е добар за очите, исто така. Тоа може да го подобри чувствителноста вашиот промените на светлината, па оттука и угледот морков "за да ви помогнеме да се види во темнината, и тоа може да ви помогне да одделение на макуларна дегенерација поврзана возраст.

Дали знаете другите богати калиум храна?

load...