Топ 20 совети и вежби за тоа како да изгубите растителни масти | MK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Губење на тежината

Топ 20 совети и вежби за тоа како да изгубите растителни масти

Топ 20 совети и вежби за тоа како да изгубите растителни масти

Како да се ослободите од рака масти? Може да биде изненаден да научат дека масти на рацете не се случува да се излечи со само се фокусира на вашиот вежба режим на тоа подрачје. Иако насочени вежбање ќе ви помогне да тон вашите раце и изградба на мускулите, но не можете да се губат мастите на само една област на вашето тело сам. Да се ​​губат мастите на рацете, што треба да работат надвор редовно, вежба оружје за да ги ублажи и да се изгради мускулите, а вие треба да се јаде балансирана, здрава исхрана.

Масти на оружје не е само предизвикани од лошата исхрана и недостатокот на вежбање иако; тоа исто така може да бидат предизвикани од ниското ниво на тестостерон. Ниски нивоа на тестостерон често не се смета како проблем за жените, но и покрај тоа што жените имаат далеку помалку тестостерон во нивните тела од мажите, се уште е таму и се уште е важно. Тестостерон е хормон кој, меѓу другото, и ви држи се потпреме и, ако немате доволно тестостерон во вашето тело, тогаш тоа може да биде причина за развој на масти во рацете. Ниско ниво на тестостерон може да биде предизвикана кај жените од стрес, недостаток на напорни физички вежби, недостаток на спиење или во текот на изложеност на естроген преку лекови како контрола на раѓањето пилула или дури и од хормонот угрижен храна.

Тука е изборот на исхрана совети, насочени вежби и општи совети начин на живот кој ќе ви помогне да тон вашите раце и се изгуби тоа екстра масти околу и под нив.

load...

1. Внимавајте на исхраната

Нашиот прв совет за тоа како да се губат телесната рака масти е да се види она што го јаде. Тоа не е само случај на гледање на калории, и покрај тоа што е важно, квалитетот на вашата храна има голема улога, како и. Бидете сигурни дека ќе се вклучат во вашата исхрана многу зелен лиснат зеленчук, протеини и јаглени хидрати бавно горење, како и целото жито храна и отсечени преработена храна, производи со висока содржина на натриум и шеќер сок пијалаци.

2. Намалување на калории

Како и секогаш, совети на телесната тежина било каде на вашето тело е во тоа што треба да согорувате повеќе калории отколку што конзумирате. Не се намали во текот на ноќта, иако, ова може да направи да се чувствувате вртоглавица и летаргична, се намали полека, како да ја зголеми својата стапка на вежбање.

3. Секогаш јаде добар доручек

Кога губење на тежината, тоа е важно да не се намали на појадок. Јадете добра големина појадок, а тоа ќе го зголеми вашиот метаболизам и да ви даде доволно енергија да те видам до ручек, без snacking.


load...

4. Јадете помалку, почесто

Тоа е многу поефикасна ако јадете помалку, но може да се јаде почесто. Јадењето помали оброци, почесто, држи вашето тело разгорени во текот на целиот ден и тоа ќе ве спречи прејадување во текот на ноќта.

5. Каде да ја добиете вашата протеини од?

Вашето тело треба протеини за да се изгради мускулната маса и ќе треба мускулите, да го замени масти што има акумулирано на твоите раце. Најдобар извор на протеини за градење на мускулите, губење на тежината и во исто време, се добиваат од посно месо, како што се Турција, риба, јајца и ниско-масни млечни производи.

6. Каде да ја добиете вашата јаглехидрати од?

Јаглени хидрати бавно ослободување ќе ви даде енергија во текот на еден подолг временски период, без создавање на врвови и падови во вашиот шеќер во крвта. Некои од најдобрите храна за ова се грав и леќа. Исто така, секогаш избра целото зрно храна, бидејќи тие исто така треба подолго време за вашето тело да се прекине во енергија.

7. Јадете протеини пред и по тренингот

Кога ќе работат надвор, може да изгори надвор на мускулите, како и масти, па затоа е важно да се хранат вашите мускули, пред и веднаш по тренингот. Јадете мали, високо протеинска ужинка рок од еден час, кога ќе почнете вашиот тренингот, а веднаш потоа, исто така.

8. Чувајте се добро хидрирани

Не го превиди важноста на водата, и да пијат најмалку осум чаши вода на ден. Водата ќе ви помогне за да се потисне вашиот апетит и вашето тело треба да го задржи вашиот метаболизам работи со добро темпо.

9. Јадете на изобилство на овошје и зеленчук

Свежо овошје и зеленчук се со цел на денот! Тоа ќе ви даде на минерали, витамини и влакна кои што треба да ги задржи сите органи функционира правилно и вашиот дигестивен систем работи правилно.

10. Кардиоваскуларни работа

Најдобар вид на вежбање, за да се изгубат телесните масти, е кардиоваскуларниот. Ова значи дека работат надвор вашето тело, така што вашиот отчукувањата на срцето се зголемува, давајќи кардиоваскуларниот систем добар тренингот и толпата на енергија, кои, пак, го согорува масти. Ако сте нови да се вежба, а потоа започнете надвор нежно, со десет до петнаесет минути во исто време и да работат на вашиот пат до триесет минути на сесија на трчање, пливање, возење велосипед или слични форми на вежбање.

11. Вклучете отпор обука во вашето вежбање

Да бидат во можност да тон и изградба на мускулите, ќе треба да се направи некои отпор или тежината обука, како и. Ова е местото каде што вашиот програм на вежбање може да се фокусира на вашиот оружје, и сме дале некои примери на тежината обука и вежби на АРМ подолу.

Да ги погледнеме на вежби за да се изгуби раката масти:

12. Pushups

Еден од наједноставните форми на вежбање за вашите мускули е склекови, а вие не треба посебна опрема за да ги прават. За почетници, почнете со склекови од колената, а не целосно испружени на вашите прсти, како што ќе се најдат на овој полесно да се направи.

13. Arm завртување

Уште еден добар вежби за да се изгуби раката масти е рака извртување. Држете ги рацете надвор, хоризонтално, за да ги страни со дланки на рацете со кои се соочува подот. Пресврт рацете па дланки се соочуваат на таванот, а потоа се врати да ги оригиналната позиција и повторете.

14. Ножици

Ножици е уште една од ефикасни вежби да се изгуби раката масти. Држете ги рацете во пред вас, во висина на рамената. Потоа, се движи рацете кон надвор се додека не се целосно назад, да ги врати заедно, така што вашите раце поминуваат пред вас, како пар ножици, и да го повтори оваа акција, како и многу пати, што можеш.

15. Контра pushups

Ставете ги рацете на кујна контра или здрав, добро обезбеден маса. Се движи нозете назад додека стоиш на вашите прсти. Потоа се претстават како многу склекови во оваа позиција колку што можеш. Чува грбот исправен, и секој пат кога ќе се движат надолу, на шалтер, лактовите смее да го допира површината на шанкот.

16. Рашири

Друга добра вежба која може да ви помогне да губат рака масти се протега. Се протега рацете редовно ќе го тонот на мускулите и да ви помогне да ги вратам во форма. Можете да го направите тоа во секое време од денот, вие не треба да се почека до вашиот тренингот. Држете ги рацете зад грб, заедно дланки и прсти испреплетени. Потоа се водат вашите раце далеку од вашиот грб, држете го, а потоа се повторува.

17. Скокнеш

Скокнеш е одлична за намалување на масти рака, затоа што се во корист на кардио тренингот и ќе го добиете власта вежбање на мускулите на раката. Вклучи скокнеш во вашата дневна рутина и постепено зголемување на должината на времето што го прескокнете за.

18. Тежина обука и фитнес работа

Постојат многу различни вежби и парчиња на опрема што може да се користи во салата да се изгради мускулите во вашите раце, вклучувајќи и користење на тегови и TRX кабли. Проверете со инструктор во вашиот салата за најдобрите вежби кои ќе ви одговараат.

19. Јога

Вршење на јога, два пати неделно, исто така, може да биде ефикасен начин за борба против масти на оружје. Јога се протега и го зајакнува вашиот оружје, така што ќе ви помогне да се изгради елегантни и рационализација изглед на рацете и телото. Пробај!

20 Започнете лесно

Како и со било каква форма на вежбање, особено ако не се навикнати на тоа, ако одат луд во првите неколку дена, вашите мускули ќе стане болно, ќе стане уморни и веројатно ќе се откажат од прерано. Започнете нежно, полека се изгради, а потоа ќе останете мотивирани и продолжи со програмата.

Како да се изгуби раката масти? Дали имате совети како да се делиш?

load...